Jak więc zacząć biegać? Taki poradnik zamieszczony został na stronie Biegam bo Lubię. U nas przedstawiamy go w formie skróconej, dla początkującego biegacza i biegaczki:
Krok 1 - plan
Przykładowy plan, to 6-tygodniowy trening dla początkujących, którzy nie są w stanie biec przez dłużej niż 30 sekund, młodych, którzy są gotowi na szybkie postępy:
- czas trwania: 6 tygodni
- czas trwania jednego treningu: 30 minut
- najkrótszy odcinek w biegu: 30 sekund
- najdłuższy odcinek w biegu: 4min 30 sekund.
Krok 2 - intensywność biegu
Zaczynaj powoli, na ściganie przyjdzie jeszcze czas. Możesz zwolnić, ważne, abyś utrzymał krok biegowy.
Krok 3 - zegarek, pulsometr, a może GPS?
Co wybrać? Na decyzję może mieć wpływ cena tych urządzeń - w zależności od stopnia zaawansowania możemy mówić o kosztach od 50 zł (zegarek) do blisko 2 tys zł (zegarek biegowy, pulsometr, GPS, Footpod z możliwością zrzucania treningów do komputera).
Krok 4 - ubranie
Najważniejsze - niezależnie od pory roku - jest warstwowe ubieranie. Wśród tych warstw największe znacznie ma pierwsza warstwa, czyli bielizna.
Krok 5 - buty
Dobre buty do biegania znacznie podnoszą komfort biegu.
Krok 6 - motywacja
Ona jest najważniejsza. Żeby biegać, przede wszystkim trzeba CHCIEĆ, czyli mieć motywację. Długą i stałą, aby nasz zapał nie prysł po pierwszym trudnym treningu. Powody mogą być różne – zdrowie, zrzucenie wagi, utrzymanie dobrej formy - każdy jest dobry, byle biegać!
{jumi [*9]}
